体育锻炼的科普之选

体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。体育锻炼的作用是能使关节囊和韧带增厚，加强身体...

1、慢跑2500米至4000米：有氧训练，改善心血管系统，增强耐力；2、拉伸活动：提高柔韧性，加速体能恢复；3、力量训练：训练前充分热身，俯卧撑做三组，每组15个，引体向上要视个人能力，上肢仰卧起坐做三组，每组20个，腹肌训练为双腿蹲伸，做两组，...

1、体力劳动虽然同样可以消耗热能，但有计划的体育锻炼的目的不仅仅是为了消耗热能，它可以使全身各个部位平衡、协调地得到锻炼和发展。2、体力劳动往往不是全身协调运动，而是某些部位的肌肉、关节过度活动，甚至造成劳损，而...

体育锻炼坚持循序渐进的原则的方法是通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体...

体育锻炼对孩子的好处示例如下；1、使身高增加，体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。2、锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。3、运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发...

1、反复锻炼法：反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。2、负重锻炼...

每日晚上睡觉前坚持做仰卧起坐，60个一组，做两组；俯卧撑15个一组，做两组；蹲起20个一组，做两组；然后坐到床上做坐位体前屈，这样可以把刚刚疲惫的肌肉拉长，一定注意要慢慢拉伸，不然容易拉伤小腿肌肉；每天早上跑着上学，如果太远的话，提...

1、体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，经常性的体育锻炼可以增强人们的协调性、爆发性、灵活性，提高身体的免疫力，增加肺活量，促进身体的新陈代谢；2、体育锻炼有利于增进团结意识。现在我们生活的环境越来越复杂，人与人...

早上：很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如...

在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力；2、减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病...

1、运动可以重塑体形，提高身体素质，从而增加自信、自尊。2、运动使内啡肽的分泌增加，可缓解精神压力，改善心理状态。3、运动有利于社会交往，克服孤僻。4、运动为实现自我、超越自我提供机会，有利于良好人格心理特征的形成。...

概念：以锻炼身体为活动。提高身体素质的运动，还包括以竞争为目的的活动。大学体育就是适合大学生的体育运动。大学体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康...

体育锻炼时体内物质的新陈代谢增加，能量消耗增加。因能量消耗增加，也促进了体内消化吸收过程，也补充体内需要。根据体内超量恢复规律，在正常范围内，体育锻炼时能量消耗要在锻炼后加以恢复，并且超过原来消耗的水平。由于锻炼...

加强体育锻炼的做法：1、注意身体的全面锻炼。要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。2、养成经常锻炼身体...

1、慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。2、游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游...

1、安全性原则，目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作;2、循序渐进原则，体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加;3、适宜的运动量原则，一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量;4、持之...

体育锻炼对呼吸系统的作用：1、提高肺活量肺活量是健康水平的重要指标，经常参加体育锻炼，做一些伸展护胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。2、体育锻炼加强呼吸力量，可使呼吸...

一、体育锻炼对身体的目的：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力；2、减低成年人患上心脏病,高血...

1、先热身再进行正式训练，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。2、先力量训练再进行有氧运动，可以集中精力进行负重训练，有效锻炼自身。3、健身训练完毕后，还要进行目标肌群的拉伸放松，才...

坚持体育锻炼会遇到天气不佳、场地不允许和意志、恒心、身体状况等困难。坚持体育锻炼的益处：1、消除多余的脂肪和热量。2、改善心脏和血液循环系统。3、加快新陈代谢。4、强健肌肉。5、改善睡眠质量帮助减轻精神压力...

1、首先养成早晨提前40到60分钟起床习惯；2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热，作为每天早晨锻炼活动前必须准备事项；3、做广播体操，或学习简单武术基本动作；4、每天早晨锻炼时，进行深呼吸，锻炼和提高自己肺活量；5、每天...

体育锻炼与心理健康都应该被关注，尤其是青少年的心理健康。《体育锻炼与心理健康研究》率先在奥运社会态度的研究中应用了内隐态度的研究方法，并建立了相关的模型，从而验证了锻炼行为、锻炼态度、心理健康之间的关系。在...

1、其实，我认为体育锻炼对于人体来说，应该分两个阶段。一个是青春发育期的锻炼，一个是青春发育期后的体育锻炼。但这里大家一定要把竞技体育和体育锻炼区别开。2、竞技体育是体现人在某种方面的极限运动，只是对我们人类极...

疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下。1、首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态，适量运动，防止疲劳。2、注意锻炼场所的阳光、空气和卫生措施，尽量在阳光充足、空气流动通风好的位置进行锻炼。3、要注意规律生活，按时作息...

第一、所谓身心健康，就是身体和心理两个方面的健康，体育锻炼对这两个方面都具有重要的积极作用。第二、对于身体方面，体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，拥有一个强健的体魄是我们做任何事的基础，这个方面体育锻炼可以...